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教你养生长寿脊柱八个“不过”

时间:2020-10-30 来源:本站 人气:10

  都知道养生长寿之道的真谛存在于生活中的细节,从节制饮食到情绪管理,都有规律可循,以下这8句古语就可以涵盖。

  1.衣不过暖。

  穿衣时最重要不是穿多厚,而是注意身体重要部位的保温,上半身要注意背部的保暖,下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。一件棉背心,一顶“老头帽”,对防止受凉有很大帮助。当然,也不能矫枉过正,穿的太单薄容易受寒。

  2.食不过饱。

  吃八分饱是老生常谈,但仍有很多老人犯下暴饮暴食或者早上吃少,晚上吃多的毛病。老人新陈代谢水平下降,消耗的热量也相应减少。饱食不仅会增加胃肠负担,还会造成体内能量过剩而发胖,增加高血压、冠心病等患病几率。要注意粗细都吃,每周至少吃三次以上的粗粮。还要荤素相兼,过于油腻或崇尚素食的做法都不可取。

  3.住不过奢。

  从健康学上来说,老人住宅满足以下几个简单的指标即可。最好不要住在商业中心、空气污浊的地方,空气清新、相对安静的小区为宜;居室阳光充足,布置清爽、不杂乱,摆设不要过多;色彩最好质朴自然。

  4.行不过富。

  如果健康允许,尽量以步代车。如出门必乘车,日久腿脚容易不灵便。研究发现,老年人每天饭后散步30分钟,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。

  5.劳不过累。

  老人运动不能过累,大汗淋漓或气喘吁吁的都不适合老年人,最简单的方法是测每分钟心跳的次数。此外,有心脏病、高血压病史者不适合慢跑,运动前要咨询医生。

  6.逸不过安。

  退休前忙碌的工作,退休后大把的空闲,巨大的落差下,如果没有相应的爱好、具体的安排,大多数老年人会觉得日子难以打发。可以根据自己的兴趣爱好选择练习等,还可以结交朋友,丰富生活。

  7.乐不可过。

  “过喜伤心”,老年人多患有高血压、冠心病和动脉粥样硬化等慢性病,大笑、大喜引起的血压骤升,可诱发慢性病的急性发作。因此老年朋友要学会控制自己的情绪,欢笑有度。

  8.怒不可暴。

  发怒会出现气逆和气滞,从而引起多种疾病,尤其是心脑血管疾病,故老年人应戒怒。步入晚年后就应注意心态调整,所谓六十而耳顺,六十以后也就没什么值得计较的了,不为无谓的事情生气伤神,就能够安享天伦。





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